骨盤底筋トレーニングで尿もれ対策と尿もれ～人気動画まとめ＆無料ブログパーツ配布

尿もれ

骨盤底筋トレーニングで尿もれ対策

尿もれや頻尿などは症状がひどくなると、外出が億劫になったり長時間の移動ができなくなったりと支障が出て、生活の質を落としてしまいます。筋力トレーニングなどで予防や改善できることは少なくありません。「年のせい」とあきらめず、取り入れてはいかがでしょう。

２つの機能の働きで排尿コントロール

排尿の仕組み

まずは、排尿の仕組みを紹介します。

腎臓で作られた尿は、尿管を通っていったん膀胱に蓄えられます。そして、膀胱は「いっぱいになりました」と大脳に信号を送ります。その時すぐにトイレに行けない状況であれば、大脳は「今は我慢して」と指令し、膀胱は広がり尿を貯めておき、尿道は締まって尿を出さないようにします。これを蓄尿機能といいます。その後トイレに行くと大脳は「今出しなさい」と指令し、膀胱は収縮し、尿道は開き排尿がおこります。これを排尿機能といいます。

蓄尿と排尿、2つの機能の働きで排尿を我慢したり、出したりのコントロールができるのです。このプロセスに男女の違いはありません。

男女の違いは泌尿器の仕組みです。尿道の長さは男性16～20cm、女性3～4cmで、男性は尿道が長く曲がっているため尿の勢いが低下したり、長い尿道の一部が狭窄したりすることで排尿障害（尿を出し切れない状態）に起因する失禁が起こりやすくなります。一方女性の尿道は短く、尿道を締める骨盤底筋が加齢や妊娠出産により弱くなりやすいため尿道を締めにくくなり、蓄尿障害（排尿を我慢しきれない状態）に起因する失禁が起こりやすいといえます。