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ピラティス

動画を見ながら自宅でできる「ピラティス」＆「ヨガ」

動画を見ながら自宅でできる「ピラティス」＆「ヨガ」

学生時代はスポーツを満喫していた！という人でも、社会人になると「家と会社の往復だけ」「デスクワークでほとんど動かない」「体を動かすといえば、買い物や家事ぐらい」と運動不足が気になるもの。食生活が不規則になったり、年とともに代謝が落ちたりするせいで「太ってきた」と実感する人も多いかもしれません。

健康的で若々しい体を維持するには、バランスのとれた食事と適度な運動が必要です。筋トレしたり走ったりしないと得られない効果というのもありますが、まずはベーシックな体力づくりの一環として、自宅でできるヨガやピラティスを取り入れてみませんか？

ヨガスタジオやジムのスタジオメニューで習うのが一番ですが、お金と時間がかかるのが気になるところ。お金をかけずに今すぐスタートできる「無料動画を見ながらできるおうちフィットネス」のご紹介です。

用意するものは、インターネットに接続できる端末。PCでもスマホでも大丈夫です。その端末で、YouTubeを見ながら体を動かしていきます。ちょっとしたスペースがあればどこででもできますが、床の上だと膝や腰が痛いので、ヨガマット、もしくはバスタオルや敷物（すべりにくいもの）をご用意ください。カーペットの上なら、そのままでも大丈夫かも。私は敷物を2枚使って代用しています。

ヨガとピラティス、どちらでもOKです。ヨガはどちらかといえば、柔軟性を高めたい人・凝りの解消を目指したい人・リラックスしたい人におすすめ。ピラティスはもう少し積極的に、体幹を鍛えて姿勢を整えたい人・体のラインを薄くしたい人に試してみていただきたい感じです。

検索して好みの動画を見つけていただきたいのですが、それぞれおすすめを挙げておきますね。まず、ピラティスは呼吸法が非常に大切なので、手始めに呼吸法の動画をチェックしましょう。

骨盤が常に正しい位置にあるかどうか？も重要なので、正しいポジションも意識します。

こちらの「sunchlorella_official」では、ほかにもピラティス動画を配信しています。「美BODY簡単ピラティス講座」も動画の種類が豊富です。インストラクターのちひろさんが「シングルレッグストレッチ」「ハンドレッド」「ロールバック」など、ピラティスでおなじみの動きを一つひとつ解説してくれます。1本1本の動画が短めなので、いくつか続けて行うとよいと思います。

続いてヨガ動画。ヨガはピラティス以上に動画数が多いのですが、一番のおすすめは「B-life」です。

肩こりに悩む私が、インストラクターのまりこさんと一緒に（？）よくやっているのはこちらの動画。

ほかにも「体幹トレーニングでお腹まわりを引き締める」「骨盤のゆがみを整える」「肩甲骨をほぐす」「足ヨガで足スッキリ」など、お悩み・目的別の動画を多数配信してくれています。

1本あたり15分〜20分程度あり、映像もきれいでとてもわかりやすい！ 「これが無料だなんてありがとうございます」と終了後いつもPCに頭を下げたくなってしまうほど（笑）。ご自身の悩みに合うものを探して、ぜひぜひ試してみてください。

最近は、1レッスン266円〜できる「スマホOK」「リアルタイム指導」のオンラインヨガレッスンも人気を集めているようです。「YouTubeだけだと、自分がちゃんとできているのか不安」「続けるために、誰かに見守ってほしい」なんていう方はこちらを試してみてもいいかもしれません。

自宅でヨガやピラティスをやって体を動かしているうち、「やっぱりジムに通いたい！」といった新たなやる気が目覚めてくるかも。そうなったらこっちのもの！ ジョギングなども取り入れて、積極的に体力づくりに取り組みましょう。「何かしらやったほうがいいだろうけど、どうしようかなぁ...」と頭の中だけで考えているくらいなら、今日からすぐに始めたほうがよいですよ！

ヨガマットをくるくるっと丸めて外に持っていき、ビーチや公園でヨガ！ ...なんていう人も増えていますから、あなたも挑戦してみては？

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