スマホ老眼

若い世代に急増中。スマホ老眼対策と目の体操。

ここのところ、ニュースなどでも取り上げられている「スマホ老眼」。耳にしたことはありませんか？「手元がぼやける」「夕方になると文字が読みづらい」など老眼そっくりの症状を訴える人が、20代や30代の若い世代だけでなく子どもたちにも増えているのです。

主な原因は、スマートフォンやタブレットの長時間にわたる使用。近距離にある小さな画面を見続けることで、老眼と同じようにピントを調節しづらくなるのです。スマホ老眼を放っておくと手元が見づらいだけでなく、集中力の低下やイライラを招き、肩こりや頭痛につながることも。

スマホ老眼にならないためには、何よりもスマホを長時間使い続けないこと。1時間に最低10分は休憩をとりましょう。また、近過ぎる距離でスマホを使わないこと。30センチ以上は離して使いましょう。

目が疲れたなと感じたら、ホットパックも有効です。タオルをお湯で濡らして絞り、目に当てるだけでも十分疲れがとれますし、最近はレンジで温めて使うものも市販されています。

意識して、目の筋肉を鍛えることも予防策のひとつ。ひとつ目は、まばたきです。ぎゅっと力を入れて目を閉じ、1～2秒そのままキープ。その後、パッと目を見開いてまた1～2秒。ふたつ目は、顔は動かさず目だけを動かす体操を。目だけで上を見て10秒、いったん正面に戻して10秒。次は下を見て10秒、また正面に戻して10秒。右、左も同様に動かします。

近くと遠くを交互に見るのも効果的です。親指を立てて腕を伸ばし、それを1～2秒じっと見ます。そして次に遠くの景色を1～2秒見ます。これを何回か繰り返します。

スマホやタブレットから離れた時間をつくる「デジタルデトックス」もおすすめです。

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